A creatina é um dos suplementos com maior nível de comprovação e segurança que existe na literatura científica.

Suplemento principalmente voltado para aumento de performance e força.

Seu principal mecanismo de ação, voltado para que isso aconteça, está relacionado ao aumento do estoque de creatina fosfato, ocasionado pelo consumo de creatina de forma crônica.

Ao utilizar creatina todos os dias, elevamos o estoque de fosfocreatina no nosso organismo, aumentando assim a nossa capacidade de produzir energia. Principalmente para os esportes de alta intensidade, explosão e duração de esforços curtos. Pois é uma maneira rápida de gerar energia!

Logo, se nossa capacidade de produzir energia aumenta, o nosso desempenho no exercício físico, tende a ser maior!

De forma indireta, acaba contribuindo para o aumento de hipertrofia muscular.
Já que possibilita uma performance melhor no exercício, mais força durante as sessões de treinamento e consequentemente um aumento de carga no treino. Com isso, aumenta os estímulos de micro lesões na musculatura. E é justamente através desse processo inflamatório necessário gerado no músculo após o treinamento, que passa a acontecer a tão desejada hipertrofia muscular!

🗣Pontos importantes:💡

1- Creatina não causa problemas renais

2- É preciso utilizar de forma crônica( todos os dias)

3- Creatina não causa retenção de líquido subcutânea( não coloque a culpa da sua má alimentação nela)

4- Creatina retém líquido intracelular ( Leva água para dentro dos músculos, o que é extremamente positivo )

5- Se já possui uma ingestão hídrica adequada, não precisa se entupir de água devido ao consumo de creatina.

Como usar:

🔥Fase de saturação:
0.3g x Kg( seu peso) durante 5 a 7 dias.

💪🏽Manutenção:
0.03g a 0.1g x kg todos os dias.

Obs: Fase de saturação não é obrigatória!